မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ် ကြန္ပ်ဴတာ ၊ laptop ၊ စမတ္ဖုန္း စတာေတြနဲ႕ အခ်ိန္အမ်ားၾကီး ထိေတြ႕ေနရတဲ့ မ်က္လံုးဟာ ၾကာလာရင္ ပ်က္စီးလာမွာပါပဲ ။ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္လည္း အျမင္အာရံုေတြ ထိခိုက္လာတာမ်ိဳးေတြလည္း ရွိပါတယ္ ။ ၾကာၾကာဝါးမယ့္သြား အရုိးၾကည့္ေရွာင္ ဆိုတဲ့ စကားပံုအတိုင္း အခ်ိန္အၾကာၾကီးအထိ အသံုးျပဳသြားရမယ့္ ဒီမ်က္လံုးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေလးေတြ ျဖည့္တင္ေပးသင့္ပါတယ္ ။ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအစာေတြဟာ မ်က္လံုးအတြက္ အလြန္ေကာင္းတာေၾကာင့္ ပံုမွန္ေလး စားေပးသင့္ပါတယ္ေန္ာ ။

၁။မုန္လာဦနီ
မုန္လာဥနီမွာ ဗီတာမင္ေအ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ျပီး မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ေသာ အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ယုန္ေလးေတြ မ်က္မွန္တပ္ရတာ ျမင္ဖူးၾကလား ။ သူတို႕က မုန္လာဥနီ စားတယ္ေလး… ^_^

၂။ အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္
အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္ရြက္ေတြ Antioxident ၾကြယ္ဝျပီး ပံုမွန္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ မ်က္စိတိမ္စြဲျခင္း ၊ အျမင္အာရံု ေဝဝါးနိုင္ျခင္းတို႔ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၃။ဥ
ၾကက္ဥ ၊ ဘဲဥ မိမိနွစ္သက္တာကို စားသံုးလို႔ရပါတယ္ ။ အထူးသျဖင့္ အနွစ္မွာပါဝင္တဲ့ lutein ဓါတ္နွင့္ Zinc ဓါတ္တို႔က အျမင္အာရံု ေဝဝါးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါမယ္ ။

၄။အခ်ဥ္ဓါတ္ပါေသာ အသီးမ်ား
၊ သံပုရာသီး ၊ စပ်စ္သီး ၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး ၊ ဘယ္ရီသီး စသျဖင့္ Vitamin C ၾကြယ္ဝတဲ့ အခ်ဥ္ဓါတ္ပါတဲ့ အသီးေတြကလည္း အျမင္အာရုံ ေဝဝါးျခင္း နွင့္ တိမ္စြဲျခင္းတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္မႈေပးပါတယ္ ။

၅။ Almond
Almonds ေစ့ကိုေတာ့ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ၾကိဳက္နွစ္သက္ၾကမယ္ ထင္ပါတယ္ ။ သူ႔မွာ ဗီတာမင္အီးဓါတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ျပီး ဗာဒံေစ့ အရသာနဲ႕ တူပါတယ္ ။ Almonds ေစ့လို ဗီတာမင္အီးပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ စားသံုးျခင္းက အျမင္အာရံု ေဝဝါးျခင္းမျဖစ္ေစဘူးလို႕ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္ ။

၆။အဆီမ်ားေသာငါး
တူနာ၊ေဆာ္လ္မြန္ငါးတို႕လို အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြကို စားျခင္းက မ်က္စိ ေျခာက္ေသြ႕ကာ နီျမန္းတတ္ျခင္းေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္စြမ္းေဆာင္နိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္ ။

ေဖာ္ျပပါ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျပီး မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္သင့္သလို မ်က္လံုးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလည္း ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္ ။ ကြန္ပ်ဴတာ ၊ ဖုန္း ၾကည့္တဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးေတြမွာ သတိထားျပီး မ်က္ေတာင္ခတ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး လုပ္ေပးပါ ။ တစ္နာရီျခားတစ္ခါ မ်က္လံုးမွတ္ျပီး လက္ဝါးနွစ္ဖက္နွင့္ ၃မိနစ္ခန္႔ အုပ္ထားျပီး မ်က္္လံုးကို အနားေပးသင့္ပါတယ္ေန္ာ။

CHAN (ေရႊအင္းေလး)