ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ရသူေတြအတြက္ က်န္းမာစြာေနထုိင္နည္း

လူတိုင္းဟာ ေန ့စဥ္ဘဝအတြက္ ၾကိဳးစားရုန္းကန္ေနရပါတယ္။ ဘဝအတြက္ အာမခံခ်က္ေပးႏုိင္ဖို႕၊ ေကာင္းမြန္စြာ ေနထိုင္ႏုိင္ဖို ့ ၊ စားဝတ္ေနေရး အေျခအေနအမိ်ဳး မိ်ဳးေၾကာင့္ အလုပ္လုပ္ၾကရတဲ့အတြက္ က်န္းမာစြာေနထိုင္ဖို႕က ခက္ခဲပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ တစ္ေနကုန္ထိုင္ျပီး အလုုပ္လုပ္ေနရသူေတြ ၊ တစ္ေနကုန္စားပြဲ ေရွ ့ထိုင္ျပီး ရံုးလုပ္ငန္းလုပ္ေနရတဲ့သူေတြ ကၽြႏု္ပ္တို႕ပတ္၀န္းက်င္မွာ ေန့စဥ္ျမင္ ေတြ ့ႏုိင္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင္ဟာတစ္ေန့ကိုအနည္းဆံုး ၈ နာရီၾကာစားပြြဲေရွ့ထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးကိုဂရုစိုက္ဖို႕လိုမယ္ေနာ္။ ဘဝမွာ သက္ရွည္္က်န္းမာစြာေနထိုင္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့အစားအစာေလးေတြ ပံုမွန္စားေပးမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္မယ္။ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္အနားယူမယ္။

ဒါေပမဲ့ လူအမ်ားစုကေတာ့ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ဒီလိုမလုပ္ႏိုင္ၾကပါဘူး။ အခ်ိန္ေတြၾကာလာတာနဲ ့အမွ် ေရာဂါေဝဒနာေလးေတြ စတင္ခံစားလာရတတ္ပါတယ္။ ႀကိဳတင္ကာကြယ္မွႈေလးေတြလုပ္လို႕ရေအာင္ ေန႕စဥ္လႈပ္ရွားသြားလာေနတဲ့အျပဳအမူ ေလးေတြထဲက အလြယ္တကူျပဳလုပ္လို႕ရတာေလးေတြ ေဖာ္ျပေပးလိုက္တယ္ေနာ္။ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ တစ္ေနကုန္ထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ေနရသူေတြအတြက္ က်န္းမာစြာ ဘယ္လိုေနထိုင္မလဲဆိုတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္တယ္ေနာ္။

 

၁။ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ေပၚမူတည္၍ နာရီျခားတစ္ခါ Break ေပးပါ။ ( အာရံုစူးစိုက္မွုအား ေကာင္းေစျခင္ႏွင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာလုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားႏွင့္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာလုပ္ေဆာင္ ခ်က္မ်ားကို အားေကာင္းေစျခင္း )

၂။ ေနရာေျပာင္းျပီးအလုပ္လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ Stress မ်ားကိုေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ျခင္း။

၃။ ဓာတ္ေလွကားျဖင့္တက္မည့္အစား ေလွကားျဖင့္တက္သည့္ အေလ့အက်င့္ကို ျပဳလုပ္ေပးျခင္း။

၄။ အပတ္စဥ္ ပံုမွန္အားကစားလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္မွုကို ထိန္းထားႏိုင္ျခင္း ၊ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိုင္ျခင္းတို့ေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေစျခင္း။

၅။ ဖုန္းလာသည့္အခါမ်ိဴးတြင္ ထိုင္ျပီးဖုန္းေျပာမည့္အစား လမ္းေလွ်ာက္ရင္း ဖုန္းေျပာ ေပးျခင္း။

၆။ Lunch Box တြင္က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္သည့္အစားအစာမ်ားကို စားေပးျခင္း။

၇။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ငယ္ရြယ္ႏုပိ်ဳေစႏိုုင္ျခင္း။

၈။ အသားစားျခင္းထက္ အသီးအႏွံမ်ားမ်ား စားေပးျခင္း။

၉။ ထုိင္ရာမွမထဘဲ စားပြဲမွာတင္ေန႔လည္စာစားတတ္သည့္ အေလ့အက်င့္ကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း။

၁၀။ ေန႔လည္စာစားသည့္အခါမ်ိဳးတြင္ အျမဲလိုလို Restruant က အစားအစာမ်ားမစား ဘဲ က်န္းမာေရးနဲ့ညီညြတ္တဲ့ ကိုယ္ပိုင္ Lunch Box ထည့္ျခင္း။

၁၁။ တကယ္လို႕သင္ဟာ ရံုးႏွင့္အိမ္နီးသူတစ္ေယာက္ျဖစ္ခဲ့ပါက လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း (သို႕) စက္ဘီးျဖင့္ရံုးတက္သည့္ အေလ့အက်င့္ျပဳလုပ္ေပးျခင္း။

၁၂။ ရံုးတြင္းအသင္းအဖြဲ႕မ်ားတြင္ ပါ၀င္လုပ္ေဆာင္ျခင္း။

ယမံု(ေရႊအင္းေလး)

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*