ငွက္ေပ်ာသီးေန႔တိုင္းစားေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ရရွိလာမယ့္ေကာင္းက်ိဳးမ်ား…

ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အမွန္တကယ္ ေဆးဖက္ဝင္တဲ့အသီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္တယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး မွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္ျပီး ၎အမွ်င္ဓာတ္က ႏွလံုးေကာင္းမြန္ေစရံုသာမက ခႏၶာ ကိုယ္အတြက္ အာဟာရဓာတ္ကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ထို႔အျပင္ blood pressure ကိုေကာင္းမြန္ေစရံုသာမက ဗီတာမင္ C ၊ ဗီိတာမင္ B6 ၊ iron ဓာတ္ေတြလည္း ၾကြယ္ဝ စြာပါ၀င္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေကာင္းမြန္တဲ့ဆဲလ္ေတြျဖစ္ေပၚလာဖို႔ အတြက္ Vitamin B6 က ဟီမိုဂလိုဗင္ ၊ အင္ဆူလင္ (သံဓာတ္) ၊ အမီႏိုအက္စစ္ဓာတ္ေတြျဖစ္ ေပၚလာဖို႕အတြက္ ကူညီေပးပါတယ္ ။

သာမန္အရြယ္အစားရွိတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး မွာ ပိုတက္ဆီယမ္ပမာဏ 422 mg ခန့္ႏွင့္ မက္ဂနီဆီယမ္ 27 mg ခန္႔ပါ၀င္ပါတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန့ကို မက္ဂနီဆီယမ္ပမာဏ 420 mg ႏွင့္ 320 mg ခန့္လိုအပ္ပါတယ္။ ယေန့ေခတ္တြင္ ငွက္ေပ်ာသီးကို ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္လည္း ေကာင္း ၊ ကိတ္မုန္႔ဖုတ္ရာတြင္လည္းေကာင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးျပဳလုပ္ျပီး စားသံုးၾကပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ဒီတိုင္းလည္း စားတတ္ၾကပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အရသာလည္း ခ်ိဳျမျပီး ေစ်းနွုန္းလည္အားျဖင့္လည္း းအသင့္အတင့္ရွိေသာေၾကာင့္ လူတိုင္းစားေပးသင့္ ပါတယ္ဟု သုေတသနျပဳလုပ္သူမ်ားက အၾကံျပဳထားပါသည္။ ေလ့လာေတြ႔ ရွိခ်က္မ်ား အရ ငွက္ေပ်ာသီးေန ့စဥ္စားေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းလိုအပ္တဲ့ Potassium ပမာဏ 1500 mg ကိုေထာက္ပံ့ေပးျပီး ဝမ္းလည္းေပ်ာ့ေစပါတယ္။ က်န္းမာေရး အတြက္အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးကို ေန႕တိုင္းစားေပးျခင္းျဖင့္ ရရွိႏိုင္တဲ့ အကိ်ဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့………..

၁။ ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း။

၂။ အစာေၾကေစႏိုင္ျခင္း။

၃။ ႏွလံုးႏွင့္ ေသြးေၾကာ မ်ားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း။

၄။ ေကာင္းမြန္တဲ့ဆဲလ္မ်ားျဖစ္ေပၚလာျခင္း။

၅။ အစာအိမ္လမ္းေၾကာင္းကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း။

၆။ Vitamin C ၾကြယ္၀ေစျခင္း။

၇။ ၾကြက္သားမ်ားလႈံ႕ေဆာ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း။

၈။ ေသြးအားေကာင္းေစျခင္း။

၉။ ဆာေလာင္မႈဒဏ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း။

ယမံု(ေရႊအင္းေလး)

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*