မိုးတြင္းကာလမွာ အဖ်ားပိုးလြယ္ကူစြာဝင္ေရာက္ျခင္းမရွိေစဖို႔

တုပ္ေကြးရာသီလို႔ေျပာလို႔ရတဲ့ မိုးတြင္းကာလမွာ ကိုယ္ခံအားေကာင္းဖို႔ အေရးႀကီးလွပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားနည္းေနရင္ ေရာဂါပိုးဝင္ေရာက္ဖို႔ လြယ္ကူသြားပါၿပီ။ ဒါ့ေၾကာင့္ အေအးမိ၊ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္းဆိုးရင္ေတာင္ လံုးဝမေပါ့ဆသင့္ဘဲ ဆရာဝန္နဲ႔ျပသသင့္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ၿပီး အဖ်ားပိုလြယ္ကူစြာဝင္ေရာက္ျခင္း မရွိရေလေအာင္ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အခ်က္ေလးေတြကို လိုက္နာဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္။

(၁) အာဟာရမွ်တစြာစားသံုးပါ

ေနထုိင္စားေသာက္မႈကို ေသခ်ာဂရုစို္က္ဖို႔လိုပါတယ္။ ႏွာေစး၊ လည္ေခ်ာင္းနာရင္ ဂ်င္းျပဳတ္ရည္ေသာက္ေပးလို႔ရပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္မ်ား၊ အသားငါးမ်ားကို မွ်တစြာစားသံုးဖုိ႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါမွအင္အားျပည့္ဝစြာနဲ႔ အဖ်ားေရာဂါကိုခုခံႏိုင္မွာပါ။ မိုးမိၿပီး အေအးမိတဲ့အခါမွာ ဂ်င္းျပဳတ္ရည္၊ စြပ္ျပဳတ္ပူပူေလးကို ေသာက္သံုးေပးလို႔ ရပါတယ္။

(၂) အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ

တစ္ေန႔ကို၈နာရီအိပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္မွ ေရာဂါမ်ားကို ခုခံႏိုင္စြမ္းအားရွိမွာပါ။ ကို္ယ္ခံအားေကာင္းေနမွ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ား အလြယ္တကူမဝင္ေရာက္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ညဘက္မွာႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္မေပ်ာ္ဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ႏြားႏို႔ပူပူေလး တစ္ခြက္ကိုေသာက္သံုးေပးပါ။ ေယာဂက်င့္စဥ္ျပဳလုပ္တတ္သူဆိုရင္ေတာ့ အိပ္ခါနီးမွာ ေယာဂက်င့္လို႔ရပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

(၃) လက္ကိုစင္ၾကယ္စြာေဆးေၾကာပါ

စားေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံေတြ ဂရုစိုက္ရမယ္ဆိုေပမယ့္လည္း တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းမႈရွိဖုိ႔လည္း လိုပါတယ္ေနာ္။ လက္မွာကပ္ၿငိေနတတ္တဲ့ မျမင္ႏိုင္တဲ့ဘတ္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားမွတစ္ဆင့္ အဖ်ားေရာဂါဝင္ေရာက္တတ္ပါတယ္။ ႏွာေခ်၊ ေခ်ာင္းဆိုးလိုက္တဲ့အခါမွာ ပိုးမႊားကပ္ေနတဲ့လက္နဲ႔ ႏွာေခါင္း၊ ပါးစပ္ေတြကိုပြတ္လိုက္မိမယ္ဆိုရင္ ေရာဂါပိုးကအလြယ္တကူဝင္ေရာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒ့ါေၾကာင့္ လက္ကိုအၿမဲသန္႔ရွင္းေနေအာင္ ထားဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္။ အသံုးျပဳၿပီးသားတစ္ရွဴး၊ လက္ကိုင္ပဝါေတြကိုလည္း စနစ္တက်စြန႔္ပစ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ Hand Gel ကိုကိုယ္နဲ႔မကြာေဆာင္ထားဖုိ႔ လိုပါတယ္ေနာ္။

(၄) စိတ္ဖိစီးမႈကိုေျဖေလ်ာ့ပါ

စိတ္က်န္းမာမွ ကိုယ္က်န္းမာမွာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေျဖေလ်ာ့ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္းစသျဖင့္ နည္းမ်ိဳးစံုနဲ႔စိတ္ေျဖေလ်ာ့လို႔ရပါတယ္ေနာ္။ စိတ္ညစ္တဲ့အခ်ိန္မွာ စားသံုးသင့္တဲ့အစားအစာေတြလည္း မ်ားစြာရွိပါတယ္။ ေခ်ာကလက္အနက္၊ ဝိုင္နီ၊ အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္မ်ားကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

(၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

တစ္ေန႔ကိုမိနစ္၃၀ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖုိ႔လိုပါတယ္ေနာ္။ ကို္ယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြျပဳလုပ္မွ က်န္းမာလွပႏိုင္မွာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ နာရီဝက္ခန္႔လမ္းေလွ်ာက္ထြက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အားကစားတစ္ခုခုျပဳလုပ္တာျဖစ္ျဖစ္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

 

နန္း (ေရႊအင္းေလး)

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*