LCDေလးေတြအတြက္ လပိုင္းအတြင္းဝိတ္တက္လာေစမယ့္အစားအစာမ်ား

ခႏၶာကိုယ္ပိန္ျခင္း၊ ဝျခင္းထက္ က်န္းမာေရး ေကာင္းေနဖုိ႔ကအဓိကပါပဲ။ အဝလြန္ၿပီး က်န္းမာေရးထိခုိက္တာလည္းရွိသလို ပိန္လြန္းတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအာနည္းၿပီး က်န္းမာေရးခ်ဴခ်ာရတဲ့ သူေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ဝတဲ့သူေတြအတြက္ ဝိတ္ခ်တဲ့နည္းလမ္း၊ က်န္းမာေရးလမ္းညႊန္မ်ားကို အမ်ားႀကီးေဖာ္ျပခဲ့ၿပီး သြားၿပီဆိုေတာ့ အခုအခါမွာေတာ့ ဘာစားစားဝမလာတဲ့ သူေတြအတြက္ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပံုစံေလးကို အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။ ပိန္ၿပီးေတာ့ က်န္းမာေရးေကာင္းတာက ကိစၥမရွိပါဘူး။ ဘယ္ေလာက္စားစား ပိန္ၿမဲအတုိင္းပိန္ေနၿပီး ကိုယ္ခံအားေလ်ာ့နည္းၿပီး မၾကာခဏေနထိုင္မေကာင္း ျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဝိတ္တက္လာဖို႔အတြက္ ႀကိဳးပမ္းရပါေတာ့မယ္။ အရမ္းပိန္လြန္းတဲ့သူေတြအတြက္ သံုးလအတြင္းဝိတ္တက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အာဟာရွိတဲ့အစားအစာမ်ားကို စားသံုးေပးဖို႔ တိုက္တြန္းလိုက္ရပါတယ္။

(၁) မလိုင္ဓာတ္ျပည့္ဝစြာပါဝင္တဲ့ႏြားႏို႔

ဝိတ္ခ်တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ကေတာ့ အဆီ၊ မလိုင္မပါဝင္တဲ့ ႏြားႏို႔ကို ေရြးခ်ယ္ေသာက္သံုးရပါတယ္။ သင္ကဝိတ္တက္ဖုိ႔ အစီအစဥ္ရွိသူဆိုရင္ေတာ့ အဆီမလိုင္ေတြျပည့္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ႏြားႏို႔ကို ရဲရဲႀကီးေသာက္သံုးလိုက္ပါ။ ႏြားႏို႔မွာပါဝင္တဲ့ အဆီနဲ႔ မလိုင္ဓာတ္ကဗီတာမင္ဒီနဲ႔ ဗီတာမင္ေအဓာတ္က ခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း ႏြားႏို႔ေသာက္သံုးဖုိ႔ လိုပါတယ္ေနာ္။ အုတ္ဂ်ံဳ၊ မုေယာစပါးမ်ားနဲ႔ ေရာစပ္ၿပီးလည္း ေသာက္သံုးႏုိင္သလို၊ ေကာ္ဖီႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူေတြအေနနဲ႔လည္း ႏြားႏို႔မ်ားမ်ားေရာစပ္ေသာက္သံုးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

(၂) ေျမပဲေထာပတ္

မနက္စားစားတဲ့အခါမွာ ေပါင္မုန္႔ယိုသုတ္ေတြကိုစားသံုးတတ္သူဆိုရင္ေတာ့ ယိုအစား ေျမပဲေထာပတ္ကို အစားထိုးစားသံုးလိုက္ပါ။ ေျမပဲေထာပတ္ စားပြဲတင္တစ္ဇြန္းက ကယ္လိုရီ၁၀၀ပါဝင္ၿပီး ပရိုတိန္းဓာတ္ ၄ဂရမ္ေလာက္ပါဝင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဝခ်င္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ဒီလိုအာဟာရျပည့္ဝတဲ့ ေျမပဲေထာပတ္ကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေျမပဲေထာပတ္အစစ္က မဂၢနီဆီယမ္၊ ဗီတာမင္အီးနဲ႔ ဗီတာမင္ဘီစစ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ေျမပဲေထာပတ္စစ္စစ္ကို ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူဖုိ႔ေတာ့ အႀကံျပဳပါရေစ။ သၾကားဓာတ္မ်ား ပါဝင္တဲ့ ေျမပဲေထာပတ္က က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏုိင္လုိ႔ပါ။

(၃) အမဲသား၊ ၾကက္ရင္အံုသား

အမဲသားနဲ႔ၾကက္ရင္အံုသားမွာ ပါဝင္တဲ့ ပရိုတိန္းဓာတ္နဲ႔ သံဓာတ္က က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳလွပါတယ္။ ဒီလိုအသားမွာပါဝင္တဲ့ ကယ္လိုရီနဲ႔ အဆီဓာတ္မ်ားက ေဘးဥပါဒ္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြမဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္ႀကံ႕ခိုင္ဖုိ႔နဲ႔ လ်င္ျမန္စြာႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ ဆရာဝန္မ်ားက ညႊန္ၾကားထားတဲ့ အသားတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ဘာစားစာမဝဘဲ ပိန္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ပတ္ကို တစ္ႀကိမ္ခန္႔ အမဲသားမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ diet သေဘာမ်ိဳး စားခိုင္းတာမဟုတ္ပါဘူးေနာ္။ အာဟာရဓာတ္မ်ား မေပ်ာက္ပ်က္သြားေစဖို႔အတြက္ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္၊ အမဲသားျပဳတ္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္စြာခ်က္ျပဳတ္စားသံုးဖို႔လည္း လိုပါေသးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဝခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ကေတာ့ အသားစားတဲ့အခါမွာ အမဲသားနဲ႔ ၾကက္ရင္အံုသားကိုေရြးခ်ယ္စားသံုးဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔ေနာ္။

(၄) သဘာဝအခ်ိဳဓာတ္ပါဝင္တဲ့ သစ္သီးမ်ား

က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ဝခ်င္တယ္၊ ဝိတ္တက္ခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ အသား၊ အဆီေတြပဲစားမေနပါနဲ႔။ အသီးအႏွံမ်ားကိုလည္း စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း ပန္းသီးတစ္လံုးစားသံုးမယ္ဆုိရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုတာကို အားလံုးသိၾကမွာပါေနာ္။ ရာသီအလိုက္ ထြက္ရွိတဲ့ အသီးအႏွံမ်ားကိုလည္း စားသံုးဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။ အထူးသျဖင့္ သရက္သီး၊ သေဘၤာသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေထာပတ္သီး စတဲ့အသီးအႏွံမ်ားက သဘာဝသၾကားဓာတ္၊ အဆီဓာတ္နဲ႔ အခိ်ဳဓာတ္မ်ား ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အားအင္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါကိုေန႔စဥ္ပံုမွန္ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ဝိတ္တက္လာမွာပါ။

နန္း(ေရႊအင္းေလး)

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*