အရြယ္မတိုင္မီ ပန္းေသပန္းညွိဳးမျဖစ္ေစဖို႔ ၾကိဳတင္ကာကြယ္လိုက္နာရမည့္ အရာမ်ား

အမ်ိဳးသားထုၾကီးကို ထိတ္လန္႔စိုးရိမ္မႈေပးနိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ကေတာ့ ပန္းေသပန္းညွိဳးပါပဲ။ အသက္အရြယ္ ၾကီးရင့္သူမ်ားမွာ ဒီေရာဂါ ျဖစ္ၾကေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕အတြက္ အရြယ္မတိုင္ခင္ ပန္းေသပန္းညွိဳး ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။

ပန္းေသပန္းညွိဳး ျဖစ္လာျပီဆိုလွ်င္ မိမိကိုယ္ကိုယံုၾကည္မႈနည္းလာျခင္း ၊ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ျခင္း ၊ လုပ္ငန္းခြင္တြင္း အဆင္မေျပျခင္း ၊ အိမ္ေထာင္ေရး ထိခိုက္လာနိုင္ျခင္း စတဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြ မ်ားစြာ ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ ဒီလို ေၾကာက္စရာ ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ေနထိုင္မႈေတြလုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

၁။ အစားအေသာက္ကို ေရြးခ်ယ္ဂရုစိုက္စားသံုးပါ။ အထူးသျဖင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစေသာ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ ။ အသီးအနွံ ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၊ အသားငါး၊အေစ့အဆန္ ၊ ဝိုင္နီ စသည္တို႔ကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ျပီး အဆီမ်ားေသာ အစားအစာ ၊ fast food တို႔ကို ေရွာင္သင့္ပါသည္ ။

၂။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းမႈရွိပါ ။ အမ်ိဳးသားေတြဟာ မိမိ အသက္အရြယ္ ၊အရပ္အေမာင္းနဲ႕ ထိုက္သင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတာ့ ရွိသင့္ပါတယ္ ။ ပိန္လြန္း ၊ ဝလြန္းေသာ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ပန္းေသပန္းညွိဳး ျဖစ္နိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္ ။ ဒါ့အျပင္ ဆီးခ်ိဳမျဖစ္ေအာင္လည္း ဂရုစို္က္ပါ ။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားအဂၤါက်န္းမာေရးမွာ ထိခိုက္မႈေတြ ရွိလာနိုင္ပါတယ္။

၃။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနလွ်င္လည္း ပန္းေသပန္းညွိဳးျဖစ္နိုင္တာေၾကာင့္ အတတ္နိုင္ဆံုး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ့်ာ့ခ်ထားပါ။ စိတ္ကို အနားေပးပါ။

၄။အႏၱရာယ္ရွိေသာ ပံုစံမ်ိဳးျဖင့္ လိင္ဆက္ဆံျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ပန္းေသပန္းညွိဳးဟာ ဆက္ဆံေနရင္းနဲ႕ပင္ ျဖစ္နိုုင္ပါတယ္ ။ သက္ေတာင့္သက္သာမရွိတဲ့ ပံုစံအေနအထားမ်ိဳးနဲ႕ ဆက္ဆံတဲ့အခါ အမ်ိဳးသားအဂၤါမွာ ထိခို္္က္နာၾကင္မႈေတြ ျဖစ္လာေစနုိင္ပါတယ္ ။ ဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါ ဆရာဝန္ကိုသာ ပြင့္ပြင္းလင္းလင္းဖြင့္ေျပာျပီး ဘယ္လိုလုပ္သင့္တယ္ဆိုတဲ့ လမ္းညႊန္မႈေတြကို ေတာင္းခံနာယူတာက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

၅။ အရက္လံုးဝမေသာက္ပါနွင့္ ။ ျဖစ္နိုင္လွ်င္ ေန႔စဥ္မေသာက္ပါနဲ႕။  အလြန္အကြ်ံမေသာက္ပါနဲ႕။ အရက္ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေသာက္သူေတြဟာ အသည္းေရာဂါ ၊ အာရံုေၾကာေရာဂါေတြအျပင္ က်ားေဟာ္မုန္းlevel ကို အေနွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစျပီး ပန္းေသပန္းညွိဳးေရာဂါျဖစ္နုိင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

၆။အတတ္နိုင္ဆံုး ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနွင့္။ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက  ေသြးေၾကာမ်ားကို က်ဥ္းၾကံဳ႕ေစျပီး အမ်ိဳးသာအဂၤါဆီ ေကာင္းစြာ ေသြးမစီးဆင္းနိုင္ေအာင္ အေနွာင့္အယွက္ ျပဳပါပတယ္။ အမ်ိဳးသားအဂၤါကို က်ံဳ႔ျပီး တေျဖးေျဖး ေသးငယ္လာေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၇။Anabolic Steroid(ၾကြက္သားမ်ား ၾကီးထြားေစေသာေဆး) ေတြကို ေရွာင္ပါ။ Body Builder သမားေတြ ၊ အားကစားသမားေတြအတြက္လည္း တားျမစ္ထားတဲ့ ေဆးေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ဒီေဆးေတြဟာ က်ားေဟာ္မုန္း testosterone ကို ေလ်ာ့နည္းေစျပီး ပန္းေသပန္းညွိဳးျဖစ္ေစဖို႔ အားေပးေနပါတယ္။

၈။ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ ။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ ပန္းေသပန္းညွိဳးျဖစ္နိုင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္ ။ ေရကူးျခင္းအျပင္ အျခား ေအးရိုးပစ္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၉။ ေသြးတိုးျခင္းနွင့္ ကိုယ္တြင္း ကိုလက္စထေရာဓါတ္မ်ားတိုးျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ေနထိုင္စားေသာက္ပါ။ အငန္စားျခင္း ႏွင့္ အဆီမ်ားေသာ ဆီေၾကာ္စာမ်ားစားသံုးျခင္း တတ္နိုင္သေရြ႕ ေရွာင္ပါ။

CHAN (ေရႊအင္းေလး)

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*