တင္ေဘးခ်ိဳင့္ျခင္း ၊ ေအာက္ေလွ်ာျခင္း နွင့္ တင္ပါးပံုစံမက်သူမ်ားအတြက္ အထူးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႕စည္းတည္ေဆာက္ပံု ေၾကာင့္ျဖစ္ေစ ၊ လိင္ဆက္ဆံမႈေၾကာင့္ျဖစ္ေစ ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရုတ္တရက္ က်ျခင္း ၊တက္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ တင္ပါးဟာ ပံုစံမက် မလွမပ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္ ။ ခါးေသးျပီး တင္ပါးေလး ငြါးငြါးစြင့္စြင့္ျဖစ္ခ်င္ၾကတာ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ အိပ္မက္ပါ ။ တင္ပါးမျပည့္ဘဲ ေဘးခ်ိဳင့္ျခင္း ၊ တင္ပါးေအာက္ေလွ်ာျခင္း ၊ တင္ပါးက်စ္လစ္မႈမရွိဘဲ ေပ်ာ့စိစိျဖစ္ေနျခင္း ၊ တင္ပါးမွာအဆီမ်ားျပီးၾကီးေနျခင္း စသည္တို႔အတြက္ အထူးေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးသြားပါမယ္။

1)Squat ထိုင္ပါ ။

 

အရင္ဦးဆံုး အေၾကာေလွ်ာ့ထားပါ ။ ထို႔ေနာက္ ေျခေထာက္နွစ္ဖက္ကို တင္ပါးထက္ေက်ာ္ေအာင္ ကားထားပါ။ လက္နွစ္ဖက္ကိုေရွ႕ဆန္းထုတ္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ကို တည့္တည့္ထိုင္လို္က္ပါ ။ ကိုယ္မကိုင္းပါေစနွင့္ ။ ေခါင္းနွင့္ေက်ာဟာ တေျပးတည္းရွိေနပါေစ ။ ဦးေခါင္းကို ေရွ႕တည့္တည့္သာၾကည့္ပါ ။ ေအာက္သို႔ ေရာက္နိုင္သေလာက္ မ်ားမ်ားထိုင္ေပးနိုင္ေလ ေကာင္းေလပါပဲ ။ ထိုကဲ့သို႔ ထိုင္လိုက္ထလိုက္ လုပ္ေပးပါ ။ တစ္ေန႔လွ်င္ အၾကိမ္၂၀ ခန္႔ အနည္းဆံုးလုပ္ေပးပါ ။ ျပီးလွ်င္ အေၾကာျပန္ေလွ်ာ့ပါ။

2)ဝိတ္တံုးအသံုးျပဳပါ။

အရင္ဦးဆံုးကိုယ္ ဝိတ္တံုးနွစ္တံုးကို ကိုင္ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ညာေျခကို ေရွ႕သို႔ ခပ္က်ယ္က်ယ္လွမ္းထားပါ ။ျပီးလွ်င္ က်န္ခဲ့ေသာဘယ္ေျခကို ပံုပါအတိုင္း ေကြးလိုက္ပါ ။ ခႏၶာကိုယ္မေကြးပါဘူး ။ လက္ကလည္း ဝိတ္တံုးကိုင္လ်က္ ခပ္တန္းတန္း အေနအထားအတို္င္းပါ ။ ထိုအတိုင္း ၃စကၠန္႔ခန္႕ ျငိမ္လိုက္ပါ ။ ထို႔ေနာက္ ျပန္မတ္ျပီး ပံုမွန္ျပန္ရပ္ပါ ။ ျပီးလွ်င္ ဘယ္ေျခကို ေရွ႕ထုတ္ျပီး အထက္ပါအတိုင္းျပန္လုပ္ပါ ။ ထိုအတိုင္း ဘယ္ညာ အနည္းဆံုး ၁၀ၾကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

3)တင္ပါးအေပၚျမွင့္ေလ့က်င့္ခန္း

ပထမဦးစြား ဒူးနွစ္ဖက္ကိုေထာင္ျပီး ပက္လက္အေနအထားအတိုင္း ေနပါ ။ လက္နွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာ ေမွာက္ထားပါ ။ ထို႕ေနာက္ တင္ပါးကို အေပၚသို႕ ေျဖးညွင္းစြာ ျမွင့္တင္လိုက္ပါ ။ ျပီးလွ်င္ ေျဖးေျဖးျပန္ခ်ပါ ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေနစဥ္အတြင္း အသက္ကို ပံုမွန္ရွဴေနဖို႕ မေမ့ပါနွင့္ ။ ထိုအတိုင္း တစ္ေန႔လွ်င္ ၈ၾကိမ္မွ ၁၀ ၾကိမ္အထိ ျပဳလုပ္ေပးနိုင္ပါသည္ ။

4)ေဘးတိုက္ေျခေျမွာက္ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ လြယ္လြယ္ေလးပါ ။ အိမ္မွာေနရင္း TV ၾကည့္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာလည္း ျပဳလုပ္ေနနို္င္ပါတယ္ ။ လက္ေပၚမွာ ေခါင္းတင္ျပီး ကိုယ္ကိုေဘးတိုက္အေနအထား ေနပါ။ ထို႔ေနာက္ ေျခေထာင့္ကိုမေကြးဘဲ တည့္တည့္မတ္မတ္ ေျမွာက္လိုက္ခ်လိုက္ လုပ္ေပးရမွာပါ ။ ထိုအတိုင္း နွစ္ဖက္စလံုးျပဳလုပ္ေပးပါ ။ ေန႔စဥ္ ၁၅ၾကိမ္မွ အၾကိမ္ ၂၀အထိ ျပဳလုပ္ေပးနို္င္ပါသည္ ။

5)ထိုင္ခံုအေနအထား

ပထမဦးစြာ ခႏၶာကုိယ္ကို တည့္မတ္ေနစြာ ရပ္ပါ ။ ထုိ႔ေနာက္ အသက္ကိုေျဖးေျဖးရွဴသြင္းျပီး လက္နွစ္ဖက္ကိုေျမ်ာက္ျပီး ဦးေခါင္းအထပ္မွာ ကပ္ထားပါ ။ ျပီးလွ်င္ အသက္ကိုရွဴထုတ္ျပီး တင္ပါးကို အေနာက္သို႔ပစ္ကာ ထို္င္ခံုေပၚထို္င္လိုက္သကဲ့သို႔ ဒူးကို ၄၅ဒီဂရီခန္႕ ေကြးလိုက္ပါ ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ မွ ၆၀ အထိ ျငိမ္ေနေပးပါ ။ အသက္ကို ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ ရွဴသြင္း ၊ ရွဴထုတ္လုပ္ဖို႕လည္း မေမ့ပါနွင့္ ။ ေန႔စဥ္ ၁၀ၾကိမ္ မွ ၁၅ၾကိမ္အထိ ျပဳလုပ္ေပးနိုင္ပါသည္ ။

6)ေရကူးပါ။

ေရကူးျခင္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ ။ တင္ပါးနွင့္ ေျခတံအတြက္လည္း အထူးထိေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္ ။ ကိုယ္လံုးလွခ်င္ရင္ ေရကူးဆိုတာ အမွန္တကယ္ပါပဲေန္ာ ။

7) ေျပးျခင္း

ခႏၶာကို္ယ္တြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈအတြက္ နွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်လိုသူမ်ားအတြက္ ေျပးတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းက အေကာင္းဆံုးပါပဲ ။ ၾကြက္သားမ်ားကိုလည္း က်စ္လစ္သန္မာေစျပီး က်န္းမာလွပေစပါတယ္ ။ ေျမျပင္ညီမွာေျပးျခင္းထက္ ကုန္းျမင့္ေပၚေျပးျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ ေကာက္ေၾကာင္း လွပေစဖို႔ ပိုျပီး အက်ိဳးထူးေၾကာင္းကိုလည္း ေလ့လာမႈမ်ားက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

တင္ပါးေလးလွဖို႔အတြက္က ကိုယ္တိုင္ကစားမွရမွာပါေနာ္ ။ ဒါ့ေၾကာင့္ မိန္းကေလးေတြ မပ်င္းပါနဲ႕ေန္ာ ။ အားလံုးကို မလုပ္နိုင္ရင္ေတာင္ ေလ့က်င့္ခန္း ၂ခုေလာက္ေတာ့ ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္ ။

CHAN (ေရႊအင္းေလး)

YOU MAY ALSO LIKE

1 Comment on တင္ေဘးခ်ိဳင့္ျခင္း ၊ ေအာက္ေလွ်ာျခင္း နွင့္ တင္ပါးပံုစံမက်သူမ်ားအတြက္ အထူးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*