အသက္ ၂၅ႏွစ္ဝန္းက်င္မ်ားအတြက္ အရပ္ရွည္ေအာင္ျပဳလုပ္နည္း

အသက္ ၂၅ႏွစ္ဝန္းက်င္ေလာက္ဆုိရင္ အရပ္ရွည္ဖုိ႔ မလြယ္ကူေတာ့ပါဘူး။ ဘာ့ေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အရပ္ရွည္ျခင္းဟာ အသက္အရြယ္အပိုင္းအျခား တစ္ခုေရာက္သြားတာနဲ႔ ရပ္တန္႔သြားပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြအေနနဲ႔ အသက္ ၁၈ႏွစ္ျပည့္ရင္ အရပ္ရွည္တာရပ္တန္႔သြားၿပီး ေယာက်္ားေလးေတြက်ေတာ့ အသက္ ၂၄ေက်ာ္ရင္ အရပ္ထပ္ရွည္ဖုိ႔ မျဖစ္ႏုိင္ေတာ့ဘူးလို႔ ေယဘူယ်အားျဖင့္ သတ္မွတ္ထားလို႔ပါပဲ။ ဒီလုိျဖစ္ရတဲ့အဓိက အေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ ေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ပါပဲ။ ႀကီးထြား ဖြံ႔ၿဖိဳးေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္မ်ားက အသက္အရြယ္အပိုင္းအျခား တစ္ခုကို ေရာက္ၿပီဆုိတာနဲ႔ ထုတ္လႊတ္မႈေတြ ေႏွးေကြးသြားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လ်င္ျမန္စြာ ႀကီးထြား ဖြံ႔ၿဖိဳးေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းထုတ္လႊတ္မႈ အားေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အရပ္ရွည္ဖုိ႔ အလားအလာရွိပါေသးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္မို႔လုိ႔ အသက္ ၂၅ႏွစ္ဝန္းက်င္ေတြအတြက္ အရပ္ျပန္ထြက္လာေစဖို႔ ဘာေတြျပဳလုပ္ရမလဲဆိုတာကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

(၁) အာဟာရျပည့္ဝမႈရွိေနပါေစ

ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးေစဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို ျဖည့္တင္းေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အရပ္ရွည္ေစၿပီး ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးေစတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားနဲ႔ သတၳဳဓာတ္မ်ား၊ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္မ်ားကို ကို ပံုမွန္စားသံုးေပးပါ။ ျပည့္ဝဆီပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ားက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အာဟာရစုပ္ယူမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးတဲ့အတြက္ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္မို႔လို႔ မုန္လာဥနီ၊ ၾကက္ဥ၊ အမဲသား၊ ငါး၊ အားလူး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ သစ္သီးမ်ား၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို ပံုမွန္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အရိုးနဲ႔ ၾကြက္သားတစ္ရွဴးေတြကို သန္မာေစတဲ့အတြက္ အရပ္ရွည္လာဖုိ႔မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

(၂) ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔ေပးပါ

ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔ေပးပါလို႔ ဆိုရာမွာ နံနက္ခင္းေနေရာင္ျခည္ကို ေျပာတာပါ။ ေနေရာင္ျခည္ ဟာလည္း ဗီတာမင္ဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ အရင္းအျမစ္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ဗီတာမင္ဒီဟာ အရိုးႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးမႈကို အေထာက္အပံ့ေပးတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္မွာ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို ရရွိေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မနက္ေစာေစာမွာ မိနစ္ ၂၀ခန္႔ ေနပူဆာလႈံေပးပါ။

(၃) ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာက ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးေစတဲ့ ဆဲလ္မ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔စဥ္မျပတ္ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ ေရကူးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ စတဲ့ အားကစားေတြက အရပ္ရွည္ဖုိ႔ အကူအညီေပးပါတယ္။

(၄) ေယာဂက်င့္ပါ

ေယာဂက်င့္တဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြက ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ၾကြက္သားမ်ား ဆန္႔ျခင္း၊ ေကြးညြတ္ျခင္း စတာေတြကို ျပဳလုပ္ရတဲ့အတြက္ အရိုးမ်ားဖံြ႔ၿဖိဳးႀကီးထြားလာေစပါတယ္။ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ားကို ခႏၶာကိုယ္ကိုယ္ေနဟန္ထားကို ထိန္းသိမ္းေပးရံုသာမက ႀကီးထြားမႈ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ႏိႈးဆြေပးတဲ့အတြက္ ေယာဂက်င့္ပါလို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

(၅) ပံုမွန္အိပ္စက္အနားယူပါ

အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ႀကီးထြားေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္မ်ား လုပ္ေဆာင္မႈကို အားေပးတဲ့အတြက္ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ျခင္းကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မွန္ကန္တဲ့ အေနအထားနဲ႔ အိပ္စက္တတ္ဖုိ႔လည္း လိုပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္မယ့္ အစားအေသာက္မ်ားကို စားသံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္မွ အိပ္ခ်ိန္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္မွာပါ။ ဒါမွလည္း ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႔ၿဖိဳးႀကီးထြားဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။

နန္း(ေရႊအင္းေလး)

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*