Latest post

ေယာဂစက်င့္မယ့္သူေတြအတြက္အိမ္မွာအလြယ္တကူေလ့က်င့္ႏိုင္မယ့္ေယာဂက်င့္စဥ္(၅)မ်ိဳး

အခုမွေယာဂစတင္ျပဳလုပ္မယ့္ beginners မ်ားအတြက္ ပထမဦးဆံုးျပဳလုပ္သင့္တဲ့ ေယာဂပံုစံ(၅)မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ အခုမွစလုပ္တာဆိုေတာ့ အေၾကာေတြေျဖေလ်ာ့ဖုိ႔အတြက္ အခက္အခဲျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါကိုအမ်ားနည္းတူလိုက္လုပ္မယ္ဆိုရင္ ခါးနာျခင္းနဲ႔အရိုးအဆစ္နာက်င္ျခင္းမ်ိဳး ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ဆင့္ခ်င္းသြားဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ေယာဂစလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ နာက်င္မႈမရွိဘဲ အေၾကာေျဖေလ်ာ့သြားေအာင္ အရင္ဦးဆံုးျပဳလုပ္ရမယ့္ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ားကို လုပ္ၾကည့္ၿပီးမွ အျခားposeေတြကို ျပဳလုပ္ဖုိ႔အႀကံျပဳလိုပါတယ္။

(၁) Warrior Pose    

ေျခလက္ဆန္႔ထုတ္တဲ့ ပံုစံေလးပါ။ ဒူးတစ္ဖက္ကို ၉၀ဒီဂရီအေနအထားအတိုင္း ေကြးၿပီးက်န္ေျခတစ္ဖက္ကို ဆန္႔ႏိုင္သေလာက္ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ လက္မ်ားကိုလည္းေျဖာင့္တန္းၿပီး မ်က္ႏွာကိုေဘးတေစာင္းလွည့္လိုက္ပါ။ အေၾကာမ်ားကိုေျဖေလ်ာ့လိုက္တာေၾကာင့္ က်န္တဲ့ေယာဂPoseေတြကို လြယ္လြယ္ကူကူျပဳလုပ္လုိ႔႔ရပါၿပီ။

(၂) Tree Pose

မတ္မတ္ရပ္ၿပီး ေျခတစ္ဖက္ကိုဒူးေကြးလိုက္ပါ။ လက္ေတြကိုေခါင္းေပၚဆန္႔ထုတ္ၿပီး လက္အုပ္ခ်ီတဲ့အေနအထားအတိုင္း ျပဳလုပ္ပါ။ ဒီလိုအေနအထားအတိုင္းကို စကၠန္႔၃၀ေလာက္ေနပါ။ ေျခတစ္ဖက္နဲ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဟန္ခ်က္ကို ထိန္းရတာျဖစ္တဲ့အတြက္ ဟိုယိုင္ဒီယိုင္ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ မတ္မတ္ရပ္လုိက္ၿပီး ေျခတစ္ဖက္လြတ္လိုက္ပါ။ ဟန္ခ်က္ၿငိမ္ၿပီဆိုမွ ဒူးေကြး၊ လက္ဆန္႔ထုတ္၊ လက္ဖဝါးခ်င္းဆံု စသျဖင့္ အဆင့္လိုက္ကို ေျဖးေျဖးခ်င္းနဲ႔ စိတ္ရွည္ရွည္ေလ့က်င့္ေပးသြားရင္ အဆင္ေျပမွာပါေနာ္။

(၃) Bridge Pose     

အခုပံုမွာေတြ႔ရတဲ့အေနအထားကေတာ့ ပခံုးကိုအမွီျပဳၿပီးျပဳလုပ္ရမွာပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ၉၀ဒီဂရီေထာင္မတ္ထားၿပီး ပခံုးနဲ႔လက္အစံုကို ေအာက္ၾကမ္းျပင္မွာ ဆန္႔ထားရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုအေနအထားအတုိင္းကို တစ္မိနစ္ခန္႔ေနပါ။

(၄) Downward Dog Position

လက္ဖဝါးနဲ႔ေျခေထာက္ေတြကို အမွီျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုေကြးညြတ္လုိက္ပါ။ ပခံုးကိုလက္နဲ႔တစ္ေျဖာင့္ထဲျဖစ္ေအာင္ ဆန္႔ထားဖုိ႔ေတာ့လိုပါတယ္ေနာ္။ ဒူးေကြးေနတာမ်ိဳး၊ ပခံုးျမင့္ေနတာမ်ိဳးက ပထမဦးဆံုးျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာ အခက္အခဲေလးေတြေတာ့ ရွိပါတယ္။ လုပ္ရင္းနဲ႔တေျဖးေျဖးအဆင္ေျပသြားပါလိမ့္မယ္။

(၅) Triangle Pose

ခႏၶာကိုယ္ကိုမတ္မတ္ရပ္လုိက္ၿပီး ညာဘက္တိမ္းေစာင္းလိုက္ပါ။ လက္အစံုကိုတစ္ေျဖာင့္ထဲဆန္႔ထုတ္လိုက္ၿပီး ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ႀတိဂံပံုစံျဖစ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္နဲ႔လက္မ်ားကို အေၾကာေျဖေလ်ာ့လိုက္တဲ့ေယာဂက်င့္စဥ္ေလးပါ။ လြယ္ကူတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ Beginners မ်ားအတြက္ အဆင္ေျပေစမယ့္ ပံုစံေလးပါေနာ္။

နန္း(ေရႊအင္းေလး)

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*